Gruppetimer

Sykkeltimene er litt variert i antall minutter. Men alle kan i utgangspunktet gå på timene, alt har med din egen innsats, og hvor mye motstand du legger på. Hvis du er ny er det viktig at du kommer i god tid, og gir beskjed til instruktøren, så vi får gått igjennom teknikk med mer.
Vi bruker vårt pulssystem Iqniter. Du kan kjøpe deg pulsbelte i resepsjonen, eller bruke Sunto-belte du har fra før hvis det har bluetooth, og er av nyere type. Spør i resepsjonen for mer info.
Vi har 2 storskjermer i sykkelsalen hvor man anonymt følger med på pulsen og hvilke nivåer man bør ligge på igjennom timen. Denne timen får deg til å gi det lille ekstra.

Sykkeltime for de litt mer voksne medlemmer, eller nybegynnere som ønsker å prøve seg litt frem. 

En morsom time med treningsglede i fokus! Lette trinn og kombinasjoner med masse repetisjoner. Velkommen!

Dette er timen for deg som vil ha det hyggelig på trening og samtidig komme i gang på en kontrollert måte.
Har du vært syk, er overvektig, synes det er hyggelig å trene sammen i gruppe, eller rett og slett bare er litt ute av trening? Da er dette timen for deg. Vi varierer mellom kondisjon og styrke, men har hovedvekt på styrke.
Her er det viktig at du gjør det du orker. Enkle øvelser som du lett kan variere vanskelighetsgraden på selv, eller ved hjelp av instruktøren.
Det viktigste er å møte opp og ta hensyn til dagsformen. Gøy har vi det uansett!

Enkel og effektiv kombinering av styrke og kondisjon på stedet.
Tabata: Kondisjons- og styrketrening med to og to øvelser i veksling med 20 sekunders intervaller med 10 sekunders pause mellom. En tabata er 4 minutter i en 50 min tabataøkt rekker vi 8 tabataer. I en 60 min økt rekker vi 10 tabataer.
Passer for alle :)

Dette er en intervalltime hvor du får trimmet både kondisjonen og styrket hele kroppen, og det til musikk du blir revet med av! Vi jobber annenhver låt kondisjon og styrke.
Dette er en tøff time med enkle øvelser og høy puls. Passer for alle.

Dette er en flott start på helgen med masse energi, godt humør, svette og herlig musikk.
Litt trinn. Passer for alle.

Ren kondisjonstime. Vi beveger oss i takt med musikken, men trinnene er enkle og koreografien lett å følge for best mulig treningseffekt. Timen inneholder hopp og løp, men som deltager kan du selv velge å modifisere trinnene slik at du får mest mulig utbytte og glede av timen. Passer for deg som ønsker en effektiv og morsom treningstime

På tredemølle med instruktør.  Juster selv tempo og intensitet, men forbered deg på å bli utfordret. Passer for deg som vil forbedre kondisjonen din eller lære deg å løpe smartere.  

En tøff styrkeklasse som passer alle, men med særlig fokus på løpsspesifikk styrketrening for deg som liker å løpe. Du vil bli veiledet og pushet, men det er også rom for modifikasjoner og alternative øvelser om nødvendig. En tidseffektiv time med stølhet inkludert.

Vi varierer mellom bruk av manualer, stang og kroppsvekt.
En effektiv styrketime som hovedsakelig tar seg de store muskelgruppene i hele kroppen, med forskjellige øvelser for ditt nivå.
Timen passer for de aller fleste. Kom i god tid så du får hentet frem utstyret du skal bruke. 

En morsom time som består av annenhver låt med styrkeøvelser og puls-låter. Vi får trent alle de store muskelgruppene samtidig som vi holder pulsen oppe og svetter godt. 

Vi jobber med styrke, puls og balanse mens vi leker oss gjennom øvelsene post for post. Det blir godt forklart på timen. Kom ferdig oppvarmet. 

Løpsterk er en time som inneholder løpstrening med løpsdriller, intervaller mm., samt løpsspesifikk styrke. Den rene styrkedelen er om lag 30%, men man jobber med å få et sterkere løpssteg også i drillene. Du blir utfordret på blant annet balanse og hurtighet. Dette er en time som ruster deg for løping!

Ønsker du å komme i gang med styrketreningen? På denne timen har vi fokus å enkle og effektive styrke-og balanseøvelser for hele kroppen.

2 låter oppvarming og 12-14 ulike øvelser som trener hele kroppen- gjentas to ganger.
Fullt kjør og masse svetting!

Effektiv styrketime for deg som ønsker å styrke hele kroppen ved hjelp av håndvekter og egen kroppsvekt. Timen er lagt opp med enkel oppvarming og fire bolker med veksel mellom nedre og øvre del av kroppen, og avslutning med kjernemuskulatur.
Passer både for nybegynnere og godt trente- du bestemmer selv belastning. 

Dette er en time med dynamisk bevegelighetstrening og styrke med egenvekt. Timen fokuserer på å styrke essensiell kjernemuskulatur. Vi jobber oss gjennom hele kroppen.
Målet er å kunne bevege seg friere og øke kroppsbeherskelsen.
Timen passer for alle- tilpasning er mulig og timene er varierte. 

En time for alle, enten du er nybegynner eller har kampsporterfaring. Vi starter oppvarming med hoppetau og en god dynamisk stretch. Du blir introdusert til slag og spark teknikker, før vi går sammen i par og bruker disse i kombinasjoner. Du blir garantert svett og får trent både styrke, kondis og koordinasjon.  Du trenger ikke ta med utstyr.

Sliter du med stivhet, småvondter eller begrenset funksjonalitet? Trenger du å bevege kroppen uten å slite deg helt ut? Bli med på en dynamisk stretching økt med mål om å vedlikeholde eller øke bevegelsesutslag. Kan kombineres med annen trening før/etter. 

Den ultimate treningsøkten som kombinerer både løping og styrke.
Økten finnes sted på Energihuset Express.

Effektiv og morsom time der vi jobber annenhver låt med kondisjon og styrke! Vi bruker trampoline til kondisjonstreningen,  med enkle trinn! Trampoline er en skånsom treningsform som utfordrer balanse og fleksibilitet i tillegg til kondisjonen, samtidig som vi har det gøy!

Dette er timen som gir deg full uttelling på kondisjon og pusher grensene dine! Få en skikkelig treningsøkt med variert, funksjonell og høyintensiv trening med tett oppfølging. 
Timen starter med en introduksjon av dagens fokus og øvelser. Deretter følger en dynamisk oppvarming for hele kroppen. I løpet av økten fokuserer vi på å jobbe med virkelig høy intensitet, noe som gir stor effekt på hjerte- og lungekapasiteten. Effektiv arbeidstid og øvelseskombinasjoner varierer fra gang til gang noe som gjør deg god til å takle ulike måter å bevege kroppen på med høy puls.

En morsom dansetime for alle, også for deg som aldri har danset før. Timen består av ulike danser i ulike sjangre, som får både puls og humør opp. Vi repeterer dansene hver uke, så ikke fortvil om det var litt utfordrende første gang!

Denne timen er bare for kvinner, og det vil bli fokusert på styrke, bevegelighet og hvile.

En morsom og effektiv time som består av alternerende kondisjons- og styrkeintervaller. En relativt intensiv time så det anbefales noe trenings erfaring fra tidligere.