Til informasjon:
Appen vår heter "Min trening", og er tilgjengelig både for Apple og Android.Med appen kan du enkelt se timene for perioden fremover, samt booke plass. Om du ser på timene mer enn to uker frem bør du være obs på at det kan skje endringer. Gjeldende timeplan for uken ligger i Exel-dokument lenger ned på denne siden. I appen kan du også se hvor mange som er på Håkonskastet eller Express ved å trykke på "meny" og deretter "besøk på senter nå".
Er du medlem, men har aldri meldt deg på via nettet? Sånn gjør du:
1. Skriv inn mailadressen din og passordet du fikk utdelt når du meldte deg inn.
(Har du ikke passord? Ta kontakt med resepsjonen på tlf: 66914040)
2. Trykk på knappen som likner en kalender.
Finn deretter timen du skal på og trykk på den sorte handlekurven. Da vil timen legge seg under "mine bookinger".
3. Hvis timen er full vil du bli satt på venteliste og du vil se ventelisteplassen på bookingen din.
Får du plass vil du få melding til det telefonnummeret vi har registrert hos oss.
Meld deg alltid på time, da vet vi hvor mange som kommer, og du får beskjed hvis det skulle være behov.
Det må være 3 påmeldte for å gjennomføre timen.
Bla ned for å lese om de ulike timene som tilbys.
Husk at oppmøte er senest 10 minutter før timestart, eller så kan du risikere å miste plassen din.
Alle 45. min timer er uten oppvarming og vi anbefaler at man møter opp ferdig oppvarmet til disse timene.
HUSK: Hent lappen din på våre booking-skjermer!Info om Yogatimer
Yin Yoga
Yin Yoga er en rolig tilnærming til yoga. Øvelsene er enkle, men formen kan allikevel oppleves utfordrende på et godt vis. Vi holder stillingene over lang tid - fra 1 til opptil 5 minutter. Fokus er på å slippe all muskulatur, slik at vi jobber med Yin-vevet i kroppen; bindevev, fascia, sener og muskelfester. Dette skaper mer fleksibilitet og åpner leddene våre. Denne formen for Yoga nærer tilstedeværelse, styrker vår evne til å gi slipp, og bare være. Noen lærere har elementer av flyt i overgangene mellom stillingene - og noen legger vekt på ro og stillhet. Formen passer for alle, også nybegynnere, pensjonister og deg som trener mye.
Terapeutisk Yoga
Terapautisk/Mindful yoga er en mild og terapeutisk yogaform, inspirert av moderne mindfulness-basert stressreduksjon. Terapautisk/Mindful yoga kan praktiseres av alle. Dette er en yogaform som kombinerer en myk dynamisk flyt av stillinger med perioder hvor vi holder posisjonene lengre, noen hvilestillinger og pusteteknikker. Dette er en effektiv måte å slippe stress eller spenning, slappe av, og få kroppen i balanse. Mindfulness bringer oss inn i nåtid og ut av hodene våre. Der møter vi våre erfaringer på en ny og sunn måte; lære å bli guidet fra innsiden og å bli bevisstgjort på våre naturlige grenser. Terapautisk/Mindful yoga er basert på moderne forskning på yoga, og inkluderer elementer av Yin yoga, Restorative yoga og somatisk-baserte bevegelsesbehandlinger. Oppmerksomheten er gitt til prinsippene om sikker justering, riktig støtte, eller modifikasjon av stillingene. Klassene begynner og slutter med avslapning.
Passer for alle nivåer. Fin introduksjon til yoga for nybegynnere.
Solhilsen Flyt
Solhilsener, eller Surya Namaskar, er yogaens oppvarmingsøvelser, men de kan også være en praksis i seg selv. Solhilsen åpner opp kroppen og pusten din. Den sentrerer og balanserer de oppad- og nedadgående energiene i oss. Om du er tung og slapp, kan du få energi. Er du høy og stresset, kan du falle på plass. Klassen holder en god flyt og vi har en rolig avslutningssekvens som lar deg lande godt.
Passer for alle. Det anbefales å ha litt erfaring med yoga.
Passer for alle. Det anbefales å ha litt erfaring med yoga.
Myk morgenyoga
Enkel time med solhilsen oppmerksomhet på styrke, fleksibilitet og balanserende øvelser.
Medisinsk Yoga
MediYoga
- Yoga som medisin
- Gammel viten og moderne forskning møtes
De rolige øvelsene og meditasjonene i MediYoga er utviklet for å skape en grunnleggende balanse i kropp og sinn (mer info under).
Hva er MediYoga?
MediYoga er forskningsbasert yoga. Denne yogaformen passer for alle mennesker, både friske og de med fysiske- og psykiske begrensninger. Dette er en myk og rolig yoga med fokus på pust, myke bevegelser og meditasjon.
MediYoga er basert på Kundalini Yoga, en minst 5000 år gammel yogatradisjon, og har som fokus på å kombinere gammel viten med moderne forskning fra blant andre Karolinska Institutet i Stockholm. MediYoga er i dag etablert innen sykehus og rehabiliteringsinstitusjoner både i Sverige og Norge, og alle MediYogalærere har en medisinsk grunnutdanning.
Generelt har de ulike MediYoga-programmene som fokus å motvirke stress, balansere det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet. Målet er å stimulere kroppens selvhelbredende krefter. MediYoga er en terapeutisk yogaform som er utviklet for å forebygge sykdom, helseplager, og for å understøtte rehabilitering ved kronisk sykdom og helseutfordringer.
I pusteøvelsene er det fokus på langsom, dyp pust eller mer kraftfull «ildpust». Gjennom pusten tar vi kontroll over sinnet, fremmer avspenning og tilstedeværelse i nuet, og tilfører kroppen energi. Yogaøvelsene fremmer en smidig og utholdende muskulatur og gir blant annet et sterkere og mer utholdende nervesystem.
Alle MediYoga-programmene avsluttes med meditasjon og avspenning.
MediYoga handler ikke om å være flink i yoga eller mykest mulig, men om å lytte til kroppen og imøtekomme kroppen på en skånsom måte. Øvelsene er enkle, men svært effektive.
Hvem passer MediYoga for?
MediYoga passer for alle, enten du ønsker et pusterom fra en hektisk hverdag, sliter med stressplager eller har andre helsemessige utfordringer. I MediYoga-timene vil du finne rom for å være deg selv, akkurat slik du er. På kurset vil du lære øvelser og meditasjoner som du kan ta med deg inn i hverdagen som et redskap for større grad av ro og tilstedeværelse i livet ditt.
Praktisering av MediYoga
- har vist gode resultater ved blant annet: hodepine/migrene, uro og angst, utbrenthet, muskel- og skjelettplager, søvnproblemer og fordøyelsesplager.
Spesifikke MediYogaprogram tar for seg: stressreduksjon, bedre rygghelse, motvirker høyt blodtrykk, hjerterehabilitering, og hjernefunksjon. MediYoga brukes også ved kroniske smertetilstander, i rehabilitering etter hjerneslag, for kreftpasienter, og kan tilpasses alle.
Regelmessig praktisering av MediYoga (min. 1 dag i uken) har vist seg å kunne bedre søvn, redusere angst og uro, gi bedre selvfølelse, og følelse av velvære.
Ved å åpne opp i kroppen via ulike pusteøvelser og fysiske øvelser, økes oksygennivået i blodet, kroppen roer seg og indre organer får muligheten til å vitaliseres. Hormonsystemet påvirkes positivt og spesifikke øvelser virker inn på bl.a. skjoldbruskkjertelen og stoffskiftet.
Forskning - Du kan lese mer om forskningen på MediYoga her:
http://no.mediyoga.com/forskning/svensk-forskning/
- Yoga som medisin
- Gammel viten og moderne forskning møtes
De rolige øvelsene og meditasjonene i MediYoga er utviklet for å skape en grunnleggende balanse i kropp og sinn (mer info under).
Hva er MediYoga?
MediYoga er forskningsbasert yoga. Denne yogaformen passer for alle mennesker, både friske og de med fysiske- og psykiske begrensninger. Dette er en myk og rolig yoga med fokus på pust, myke bevegelser og meditasjon.
MediYoga er basert på Kundalini Yoga, en minst 5000 år gammel yogatradisjon, og har som fokus på å kombinere gammel viten med moderne forskning fra blant andre Karolinska Institutet i Stockholm. MediYoga er i dag etablert innen sykehus og rehabiliteringsinstitusjoner både i Sverige og Norge, og alle MediYogalærere har en medisinsk grunnutdanning.
Generelt har de ulike MediYoga-programmene som fokus å motvirke stress, balansere det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet. Målet er å stimulere kroppens selvhelbredende krefter. MediYoga er en terapeutisk yogaform som er utviklet for å forebygge sykdom, helseplager, og for å understøtte rehabilitering ved kronisk sykdom og helseutfordringer.
I pusteøvelsene er det fokus på langsom, dyp pust eller mer kraftfull «ildpust». Gjennom pusten tar vi kontroll over sinnet, fremmer avspenning og tilstedeværelse i nuet, og tilfører kroppen energi. Yogaøvelsene fremmer en smidig og utholdende muskulatur og gir blant annet et sterkere og mer utholdende nervesystem.
Alle MediYoga-programmene avsluttes med meditasjon og avspenning.
MediYoga handler ikke om å være flink i yoga eller mykest mulig, men om å lytte til kroppen og imøtekomme kroppen på en skånsom måte. Øvelsene er enkle, men svært effektive.
Hvem passer MediYoga for?
MediYoga passer for alle, enten du ønsker et pusterom fra en hektisk hverdag, sliter med stressplager eller har andre helsemessige utfordringer. I MediYoga-timene vil du finne rom for å være deg selv, akkurat slik du er. På kurset vil du lære øvelser og meditasjoner som du kan ta med deg inn i hverdagen som et redskap for større grad av ro og tilstedeværelse i livet ditt.
Praktisering av MediYoga
- har vist gode resultater ved blant annet: hodepine/migrene, uro og angst, utbrenthet, muskel- og skjelettplager, søvnproblemer og fordøyelsesplager.
Spesifikke MediYogaprogram tar for seg: stressreduksjon, bedre rygghelse, motvirker høyt blodtrykk, hjerterehabilitering, og hjernefunksjon. MediYoga brukes også ved kroniske smertetilstander, i rehabilitering etter hjerneslag, for kreftpasienter, og kan tilpasses alle.
Regelmessig praktisering av MediYoga (min. 1 dag i uken) har vist seg å kunne bedre søvn, redusere angst og uro, gi bedre selvfølelse, og følelse av velvære.
Ved å åpne opp i kroppen via ulike pusteøvelser og fysiske øvelser, økes oksygennivået i blodet, kroppen roer seg og indre organer får muligheten til å vitaliseres. Hormonsystemet påvirkes positivt og spesifikke øvelser virker inn på bl.a. skjoldbruskkjertelen og stoffskiftet.
Forskning - Du kan lese mer om forskningen på MediYoga her:
http://no.mediyoga.com/forskning/svensk-forskning/
Yoga Mot Stress
Dette er en rolig time som er laget for å roe anspenninger du måtte ha, i både kropp og sjel. Jonathan leder deg gjennom en spesiell og fin time som er perfekt å avslutte en stressende uke med. Den vil få deg til å roe det hele ned ved hjelp av mindfullness-teknikker, pusting, og en terapautisk tilnærming til yoga. Effekten vil være en beroligende, og vil få deg inn i en dyp, avslappende modus. Stillingene er enkle og lette å komme inn i, som gjør at du ikke trenger noe erfaring med yoga fra tidligere.
"Yoga mot stress" er inspirert av det kliniske arbeidet til Jon Kabat Zinn, som igjen er en mindfullness-basert tilnærming til yoga-terapi for stress, angst, og depresjon. Velkommen!
"Yoga mot stress" er inspirert av det kliniske arbeidet til Jon Kabat Zinn, som igjen er en mindfullness-basert tilnærming til yoga-terapi for stress, angst, og depresjon. Velkommen!
Myk Flyt
Vekker livsenergi ved å bruke sirkler, pust og dynamiske flytsekvenser. Varierende innhold.
Yoga for stive
Yoga for stive er en time for deg som kjenner deg stiv og støl. Passer godt for deg som ikke har gått på så mange yogatimer før. Med fokus på enkle øvelser og pust, forsøker vi å løsne opp områder som ofte er stive. Alle timene avsluttes med lett avspenning.
Yin Yoga flyt
En rolig time der oppmerksomheten går på å slippe tak, mykne bindevevet og åpne opp stive ledd og stiv muskulatur.
Mindfull Yoga
Mindfull yoga blander en myk myk praksis med mindfullness og medfølelse, med seg selv og andre.
Rolig yoga med oljer
En rolig yogatime hvor øvelsene og bruk av eteriske oljer knyttes opp mot årstider.
Styrkende yoga
Vi trener for å bli kjent med egen kropp i ulike stillinger og egen pust. Du jobber ut fra egen kropp og dagsform.
Yoga for nybegynnere
Vi utforsker og tester de grunnleggende prinsippene i yoga og solhilsen flyt.
Nature wisdom movements
En kreativ og flytbasert bevegelsespraksis. Dype meditasjoner og indre øvelser gjør det til en spennende og helbredende klasse.
Info om Energihusets timer
Sykkel
Sykkeltimene er litt variert i antall minutter. Men alle kan i utgangspunktet gå på timene, alt har med din egen innsats, og hvor mye motstand du legger på. Hvis du er ny er det viktig at du kommer i god tid, og gir beskjed til instruktøren, så vi får gått igjennom teknikk med mer.
Vi bruker vårt pulssystem Iqniter. Du kan kjøpe deg pulsbelte i resepsjonen, eller bruke Sunto-belte du har fra før hvis det har bluetooth, og er av nyere type. Spør i resepsjonen for mer info.
Vi har 2 storskjermer i sykkelsalen hvor man anonymt følger med på pulsen og hvilke nivåer man bør ligge på igjennom timen. Denne timen får deg til å gi det lille ekstra.
Vi bruker vårt pulssystem Iqniter. Du kan kjøpe deg pulsbelte i resepsjonen, eller bruke Sunto-belte du har fra før hvis det har bluetooth, og er av nyere type. Spør i resepsjonen for mer info.
Vi har 2 storskjermer i sykkelsalen hvor man anonymt følger med på pulsen og hvilke nivåer man bør ligge på igjennom timen. Denne timen får deg til å gi det lille ekstra.
Sykkel Nybegynner
Sykkeltime for de litt mer voksne medlemmer, eller nybegynnere som ønsker å prøve seg litt frem.
Dans
En morsom time med treningsglede i fokus! Lette trinn og kombinasjoner med masse repetisjoner. Velkommen!
Nybegynner
Dette er timen for deg som vil ha det hyggelig på trening og samtidig komme i gang på en kontrollert måte.
Har du vært syk, er overvektig, synes det er hyggelig å trene sammen i gruppe, eller rett og slett bare er litt ute av trening? Da er dette timen for deg. Vi varierer mellom kondisjon og styrke, men har hovedvekt på styrke.
Her er det viktig at du gjør det du orker. Enkle øvelser som du lett kan variere vanskelighetsgraden på selv, eller ved hjelp av instruktøren.
Det viktigste er å møte opp og ta hensyn til dagsformen. Gøy har vi det uansett!
Har du vært syk, er overvektig, synes det er hyggelig å trene sammen i gruppe, eller rett og slett bare er litt ute av trening? Da er dette timen for deg. Vi varierer mellom kondisjon og styrke, men har hovedvekt på styrke.
Her er det viktig at du gjør det du orker. Enkle øvelser som du lett kan variere vanskelighetsgraden på selv, eller ved hjelp av instruktøren.
Det viktigste er å møte opp og ta hensyn til dagsformen. Gøy har vi det uansett!
EnergiTabata
Enkel og effektiv kombinering av styrke og kondisjon på stedet.
Tabata: Kondisjons- og styrketrening med to og to øvelser i veksling med 20 sekunders intervaller med 10 sekunders pause mellom. En tabata er 4 minutter i en 50 min tabataøkt rekker vi 8 tabataer. I en 60 min økt rekker vi 10 tabataer.
Passer for alle :)
Tabata: Kondisjons- og styrketrening med to og to øvelser i veksling med 20 sekunders intervaller med 10 sekunders pause mellom. En tabata er 4 minutter i en 50 min tabataøkt rekker vi 8 tabataer. I en 60 min økt rekker vi 10 tabataer.
Passer for alle :)
EnergiPower
Dette er en intervalltime hvor du får trimmet både kondisjonen og styrket hele kroppen, og det til musikk du blir revet med av! Vi jobber annenhver låt kondisjon og styrke.
Dette er en tøff time med enkle øvelser og høy puls. Passer for alle.
Dette er en tøff time med enkle øvelser og høy puls. Passer for alle.
Ropes Bungee
Energifylt og morsom time hvor vi jobber med 5 meter lang strikk! Man jobber to og to på én strikk, og veksler mellom styrke og kondisjon. Vi jobber i intervaller på ca 40 sekunder. Dette er en morsom allsidig time som passer for absolutt alle. Ønsker du å komme raskt i bedre form? Da bør du teste Bungee!
EnergiForspill
Dette er en flott start på helgen med masse energi, godt humør, svette og herlig musikk.
Litt trinn. Passer for alle.
Litt trinn. Passer for alle.
EnergiPuls
Ren kondisjonstime. Vi beveger oss i takt med musikken, men trinnene er enkle og koreografien lett å følge for best mulig treningseffekt. Timen inneholder hopp og løp, men som deltager kan du selv velge å modifisere trinnene slik at du får mest mulig utbytte og glede av timen. Passer for deg som ønsker en effektiv og morsom treningstime
Løpetime
På tredemølle med instruktør. Juster selv tempo og intensitet, men forbered deg på å bli utfordret. Passer for deg som vil forbedre kondisjonen din eller lære deg å løpe smartere.
LøpStyrkeCore
En tøff styrkeklasse som passer alle, men med særlig fokus på løpsspesifikk styrketrening for deg som liker å løpe. Du vil bli veiledet og pushet, men det er også rom for modifikasjoner og alternative øvelser om nødvendig. En tidseffektiv time med stølhet inkludert.
Styrke
Vi varierer mellom bruk av manualer, stang og kroppsvekt.
En effektiv styrketime som hovedsakelig tar seg de store muskelgruppene i hele kroppen, med forskjellige øvelser for ditt nivå.
Timen passer for de aller fleste. Kom i god tid så du får hentet frem utstyret du skal bruke.
En effektiv styrketime som hovedsakelig tar seg de store muskelgruppene i hele kroppen, med forskjellige øvelser for ditt nivå.
Timen passer for de aller fleste. Kom i god tid så du får hentet frem utstyret du skal bruke.
AeroStyrke
En morsom time som består av annenhver låt med styrkeøvelser og puls-låter. Vi får trent alle de store muskelgruppene samtidig som vi holder pulsen oppe og svetter godt.
Sirkel
Vi jobber med styrke, puls og balanse mens vi leker oss gjennom øvelsene post for post. Det blir godt forklart på timen. Kom ferdig oppvarmet.
LøpSterk
Løpsterk er en time som inneholder løpstrening med løpsdriller, intervaller mm., samt løpsspesifikk styrke. Den rene styrkedelen er om lag 30%, men man jobber med å få et sterkere løpssteg også i drillene. Du blir utfordret på blant annet balanse og hurtighet. Dette er en time som ruster deg for løping!
Nybegynner via Frisklivssentralen
Ønsker du å komme i gang med styrketreningen? På denne timen har vi fokus å enkle og effektive styrke-og balanseøvelser for hele kroppen.
StyrkeTabata
2 låter oppvarming og 12-14 ulike øvelser som trener hele kroppen- gjentas to ganger.
Fullt kjør og masse svetting!
Fullt kjør og masse svetting!
EnergiSterk
Effektiv styrketime for deg som ønsker å styrke hele kroppen ved hjelp av håndvekter og egen kroppsvekt. Timen er lagt opp med enkel oppvarming og fire bolker med veksel mellom nedre og øvre del av kroppen, og avslutning med kjernemuskulatur.
Passer både for nybegynnere og godt trente- du bestemmer selv belastning.
Passer både for nybegynnere og godt trente- du bestemmer selv belastning.
Pilates
Dette er en time med dynamisk bevegelighetstrening og styrke med egenvekt. Timen fokuserer på å styrke essensiell kjernemuskulatur. Vi jobber oss gjennom hele kroppen.
Målet er å kunne bevege seg friere og øke kroppsbeherskelsen.
Timen passer for alle- tilpasning er mulig og timene er varierte.
Målet er å kunne bevege seg friere og øke kroppsbeherskelsen.
Timen passer for alle- tilpasning er mulig og timene er varierte.
Kick Boksing
En time for alle, enten du er nybegynner eller har kampsporterfaring. Vi starter oppvarming med hoppetau og en god dynamisk stretch. Du blir introdusert til slag og spark teknikker, før vi går sammen i par og bruker disse i kombinasjoner. Du blir garantert svett og får trent både styrke, kondis og koordinasjon. Du trenger ikke ta med utstyr.
Stretching
Sliter du med stivhet, småvondter eller begrenset funksjonalitet? Trenger du å bevege kroppen uten å slite deg helt ut? Bli med på en dynamisk stretching økt med mål om å vedlikeholde eller øke bevegelsesutslag. Kan kombineres med annen trening før/etter.
Express- økt
Den ultimate treningsøkten som kombinerer både løping og styrke.
Økten finnes sted på Energihuset Express.
Økten finnes sted på Energihuset Express.
EnergiTramp
Effektiv og morsom time der vi jobber annenhver låt med kondisjon og styrke! Vi bruker trampoline til kondisjonstreningen, med enkle trinn! Trampoline er en skånsom treningsform som utfordrer balanse og fleksibilitet i tillegg til kondisjonen, samtidig som vi har det gøy!
Crossfit inspirert
Dette er timen som gir deg full uttelling på kondisjon og pusher grensene dine! Få en skikkelig treningsøkt med variert, funksjonell og høyintensiv trening med tett oppfølging.
Timen starter med en introduksjon av dagens fokus og øvelser. Deretter følger en dynamisk oppvarming for hele kroppen. I løpet av økten fokuserer vi på å jobbe med virkelig høy intensitet, noe som gir stor effekt på hjerte- og lungekapasiteten. Effektiv arbeidstid og øvelseskombinasjoner varierer fra gang til gang noe som gjør deg god til å takle ulike måter å bevege kroppen på med høy puls.
Timen starter med en introduksjon av dagens fokus og øvelser. Deretter følger en dynamisk oppvarming for hele kroppen. I løpet av økten fokuserer vi på å jobbe med virkelig høy intensitet, noe som gir stor effekt på hjerte- og lungekapasiteten. Effektiv arbeidstid og øvelseskombinasjoner varierer fra gang til gang noe som gjør deg god til å takle ulike måter å bevege kroppen på med høy puls.
Dansemorro
En morsom dansetime for alle, også for deg som aldri har danset før. Timen består av ulike danser i ulike sjangre, som får både puls og humør opp. Vi repeterer dansene hver uke, så ikke fortvil om det var litt utfordrende første gang!